9 Loại Snacks Ăn Vặt Tốt Cho Sức Khỏe

Việc ăn nhẹ giữa các bữa chính giúp bạn kiềm chế cơn đói cũng như giảm lượng thức ăn ở các bữa chính. Có rất nhiều sự lựa chọn ăn vặt hiện nay, từ snacks, hạt, tới kẹo socola, bánh quy, vv…  tuy nhiên chọn loại đồ ăn vặt nào vẫn đảm bảo có đủ năng lượng mà lại tốt cho sức khỏe là điều được nhiều người quan tâm. Cùng Kingfood khám phá 9 loại đồ ăn vặt đảm bảo dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, lại dễ tìm kiếm nhé!Trước tiên, một bữa ăn vặt lành mạnh sẽ cần đủ protein, chất béo hoặc chất xơ. Tiếp theo, nếu chọn đồ ăn vặt phù hợp, bạn có thể giảm lượng calo mà vẫn tăng được khối lượng thức ăn tiếp nạp vào cơ thể. Xem các gợi ý ăn vặt sau nhé!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân được coi là loại hạt ăn vặt thông minh. Hạnh nhân cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hạnh nhân giúp thỏa mãn cơn đói, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm mỡ bụngHướng dẫn sử dụng: Bạn có thể lấy 1 nắm hạnh nhân, kết hợp với 1 ít trái cây khô và socola đen. Hoặc có thể sử dụng hạt trail mix tại đây

Dark Chocolate Trail Mix

2. Bưởi

Bưởi là loại trái cây vừa giúp bạn có bữa ăn vặt lành mạnh, vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Một quả bưởi có khoảng 100 calo và 4 gam chất xơ, rất giàu Vitamin C. Một nghiên cứu cho thấy khi mọi người chỉ ăn bưởi trong mỗi bữa ăn, họ đã giảm được tới 3 cân rưỡi trong vòng ba tháng. Các nhà nghiên cứu cho biết bưởi có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giảm mức insulin.

4457696.jpg

3. Đậu gà

Đậu gà là một trong những lựa chọn thú vị cho bữa ăn vặt.  1/2 chén đậu gà có khoảng 100 calo, 5 gam protein và 5 gam chất xơ. Đậu gà giàu chất xơ, đủ lượng protein, đồng thời hữu hiệu trong việc giảm cân. Bạn có thể rang đậu gà để có một món snacks vừa ngon vừa lạ.

10 Ways to Snack Smarter

4. Nho các loại

Không thể phủ nhận nho là loại trái cây dễ ăn và giàu vitamin. Mặc dù một số loại nho chứa nhiều đường nhưng cơ bản nho phù hợp để ăn vặt với những người thích đồ ngọt. Bạn có thể chuẩn bị 1 ly nho nhỏ khoảng 10-20 quả để ăn khi buồn miệng. Trong trường hợp cần thiết, hãy giữ nho ở ngăn đông tủ lạnh, để khi cần có thể lấy ra ăn dễ dàng. 1 ly nho chỉ có khoảng 100 calo, rất phù hợp để ăn vặt. Khám phá các loại nho ở Kingfood tại đây

Frozen Grapes

5. Sô-cô-la

Giảm cân không có nghĩa là từ bỏ những món ăn mà bạn yêu thích. Nếu bạn là người thích socola, hãy chọn đây là món ăn vặt cho mình, nhưng chọn loại socola có độ đắng nhiều hơn ngọt, và một lượng vừa phải khoảng <50g cho một lần ăn. Vậy là bạn sẽ vừa được thưởng thức món ăn yêu thích, tăng thêm năng lượng mà vẫn đảm bảo lành mạnh. 

mug brownies with spoon and cocoa

6. Sữa chua

Sữa chua hiển nhiên là món ăn vặt lành mạnh mà nhiều người yêu thích. Nhưng để đảm bảo cho quá trình giảm cân, bạn nên lựa chọn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường. Nếu được, hãy chọn sữa chua hy lạp Greek Yogurt vì loại sữa chua này có lượng protein gần như gấp đôi so với sữa chua thông thường.Cách tuyệt vời nhất để thưởng thức một bữa ăn nhẹ với sữa chua là sữa chua thêm hoa quả hoặc thêm 1 vài loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, vv…

Yogurt Banana Sundae

7. Hummus

Sốt hummus là loại sốt phổ biến ở các nước Trung Đông, ngày nay đã phổ biến trên toàn thế giới và đặc biệt thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân của các cô nàng “healthy & balance”. Sốt hummus có lượng chất béo bão hoà thấp, giàu đạm và chất xơ, có thể dùng thay thế mayonaise sẽ giúp giảm cân cũng như đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.Xem ngay cách làm dưới đây:

8. Yến mạch

Bột yến mạch là một loại carb phức hợp, nó giúp bạn no mà không làm tăng lượng đường trong máu. Thêm vào đó, nó cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Để làm món ăn nhẹ này thuận tiện hơn, hãy để một hoặc hai gói bột yến mạch ăn liền không đường ở bàn làm việc của bạn hoặc làm yến mạch qua đêm trong lọ như hình bên dưới. Yến mạch tại Kingfood đang có giá tốt, mua ngay tại đây

5634271.jpg

9. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy là một món ăn nhẹ dễ mang đi mang lại, tốt cho sức khỏe. Ăn trái cây giúp giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ (và các vitamin và khoáng chất quan trọng). Lưu ý khi làm món này là hãy chọn các loại trái cây có sẵn đường bên trong để khi sấy không cần thêm đường vào. Ví dụ như chuối, khoai lang, vv… Trái cây sấy khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bạn để trên bàn làm việc, ăn nhẹ khi buồn miệng.

Homemade Trail Mix

Tóm lại

Đồ ăn nhẹ hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn lành mạnh nếu bạn lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Chúc bạn sớm tìm được đồ ăn vặt phù hợp nhé!

— Nguồn: Eating Well