7 Món Nên Cho Vào Giỏ Hàng Nếu Bạn Muốn Theo Lối Sống Lành Mạnh

Mỗi khi đi siêu thị, có thể có hàng ngàn thứ bạn muốn mua, nhưng hãy bình tĩnh và cân nhắc để chọn đâu là thứ mình THỰC SỰ CẦN. Còn nếu đang thiết lập lối sống lành mạnh thì ĐỪNG QUÊN cho ngay 7 món đồ sau vào giỏ hàng mỗi lần đi siêu thị bạn nhé!

Nguyên tắc chung của việc “đi chợ lành mạnh” là cho vào giỏ hàng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Các thực phẩm bạn cần lưu ý chính là:

1. Salad

Thêm một món salad vào bữa ăn của bạn là một cách ngon miệng để giúp bạn no và bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng. Các loại rau xanh – như rau bina, cải xoăn, cải thìa, rau diếp và bắp cải – cung cấp chất xơ và nước, có nghĩa là chúng sẽ giữ cho bạn đủ nước và giúp bạn nạp vào cơ thể rất ít calo.

Bạn có thể mua các loại xà lách thủy canh hoặc salad mix tại các cửa hàng Kingfoodmart để bổ sung rau xanh cho chế độ ăn lành mạnh của mình.

2. Dầu Olive

Một muỗng canh dầu olive chứa 14 gam chất béo lành mạnh – bao gồm cả loại không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giữ mức cholesterol của bạn trong tầm kiểm soát và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chuyên gia cho biết: “Chỉ một chút dầu ô liu thôi cũng khiến món ăn ngon hơn rất nhiều”. Thêm vào đó, bạn cần chất béo để hấp thụ chất dinh dưỡng và giữ cho bạn cảm thấy no. Ngoài việc dùng để xào nấu, bạn còn có thể dùng dầu olive để làm nước xốt cho các món salad, đây là sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.

3. Trứng

Trứng được coi là thực phẩm linh hoạt nhất mọi thời đại vì trứng có thể làm cho mọi bữa ăn, với nhiều hình thức chế biến đa dạng. Cho dù đó là 1 dĩa trứng ốp la vào buổi sáng, một quả trứng luộc cho bữa trưa hay cơm chiên với trứng vào bữa tối, chúng đều là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp một lượng protein lành mạnh cho mỗi khẩu phần ăn. Đặc biệt nếu bạn là người không muốn ăn nhiều carbohydrate hoặc nếu bạn không có gluten, thì trứng là một lựa chọn tuyệt vời.

4. Các loại hạt ăn vặt

Nếu bạn không bị dị ứng các loại hạt thì hãy dự trữ ngay trong nhà các món ăn vặt từ hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu nành, đậu phộng, vv… Hầu hết các loại hạt có chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein có thể giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chúng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và nguy cơ tiểu đường. Trường hợp bạn bị dị ứng hạt thì hãy dùng thử bơ hạt xem sao nhé.

5. Sữa chua nguyên kem

Lựa chọn sữa chua nguyên kem giúp bạn no lâu hơn, giúp hạn chế việc ăn vặt vô tâm sau này. Sữa chua không chỉ giúp tăng canxi tốt cho xương mà còn cung cấp một lượng protein lành mạnh và probiotic hỗ trợ tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên mua loại nguyên chất, sau đó thêm mật ong và trái cây nếu thèm vị ngọt. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sữa chua nguyên kem với granola để làm bữa phụ hoặc bữa sáng.

6. Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là một loại được gọi là chất xơ hòa tan, giúp thúc đẩy cảm giác no và giúp giảm cholesterol. Bổ sung nhiều chất xơ và thường xuyên ăn bữa sáng với yến mạch có thể giúp giảm cân. Hơn nữa, yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh dễ bảo quản, có thể sử dụng lâu dài cũng như giúp bạn biến tấu đa dạng cho món ăn như làm bánh yến mạch, nấu cháo, làm sinh tố, vv…

7. Hạt chia

Hạt chia nhỏ nhưng “có võ”, được coi là bí mật giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với 2 muỗng canh, hạt chia cung cấp 10 gam chất xơ và 5 gam protein khiến bạn no lâu. Hạt chia cũng rất dễ kết hợp khi uống nước, hoặc làm bánh, làm sinh tố. “Thủ” sẵn 1 túi hạt chia bên cạnh giúp bạn dễ dàng bổ sung chất dinh dưỡng cho cả ngày dài năng động.

Nguồn tin: Eatingwell